SPORT=GR11 (tu Ultra Trail por Etapas)

Entrenamiento del SportGR11 2010

Entranamiento para realizarla andando a buen ritmo: por Tomás Serra

Para realizar esta misma travesía en 22 días y con mochila de algunas ocasiones, por encima de los 20 Kg.

Mi entrenamiento se basaba en hacer horas de senderismo y horas de bicicleta. Un día caminaba y otro hacía bici. Con un par de días de descanso a la semana. Pero a falta de 50 días para el viaje de aventura el entrenamiento subió de nivel quedando más o menos así:

Para ir al trabajo que distaba a 11 Km. (jornada laboral de 8 horas seguidas de pie) un día iba andando y volvía corriendo. Comía sobre las 4 de la tarde y después me iba andar un par de horas por el monte. Al otro día, iba con la bicicleta y después de comer, realizaba de 70 a 100 Km. dependiendo itinerarios. Así alternativamente.

Los fines de semana, un día tocaba caminar de 40 a 60 Km. y al día siguiente con la bicicleta realizaba de 150 a 200 Km. dependiendo de los desniveles.

Cinco días antes del gran día, detuve el entrenamiento. Como resultado de tal esfuerzo, surgió que no encontré durante el itinerario ningún amigo para compartir el viaje, siempre iba más rápido que ellos, realizando incluso etapas de más de 60 Km.

Unos años después, volví para realizar mitad del GR11 y en mi entrenamiento no metí casi nada de bicicleta. El resultado final no fue tan bueno y eso que llevaba menos peso.

Con esto quiero decir que, personalmente, me fue mejor compaginar los dos deportes y, no fue con idea, simplemente, era, que hasta casi las vacaciones, desconocía, si iba a realizar un viaje con bicicleta de 3.000 Km. con un amigo, o me iba yo solo a caminar.

Entranamiento para realizarla mayoritariamente trotando: por Juan Antonio Ruiz.

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1º	40 min - 60%	20 min calententando / 40 min gimnasio	descanso	20 min calententando / 40 min gimnasio	1h al 70%	1h bici BTT al 60%	2:30 h. montaña al 70%
2º	descanso	25 min calentando / 50 min gimnasio	50 min - 60%	25 min caentando / 50min gimnasio	1:15h. - 70%	1:15h.bici BTT al 60%	3h montaña al 75%
3º	50 min / 60%	25 calentando / 55 min gimnasio	55 min - 60%	25 calentando / 55min gimnasio	20 calantando 5x5min al 80% Recup3min +15min soltar.	1h 30 bici Btt al 70%	3h30 montaña 75%
4º	descanso	20 calent 60min gimnasio	1h 60%	20 calent 60min gimnasio	20 cal 6x5min al 80% Recup3min +15min soltar.	1h 15 bici Btt al 70%	3h45 montaña 75%
5º	descanso	30calent 60min gimnasio	1h10 65%	20calent 60min gimnasio	25cal 7x5min al 80% Recup4min +15min soltar.	1h 30 bici Btt al 70%	4h montaña 75%
6º	1h 60%	40calent 60min gimnasio	1h20 65%	25calent 60min gimnasio	25cal 8x5min al 80% Recup3min +15min soltar.	2h bici Btt al 70%	4h30 montaña 70%
7º	descanso	25 calent 60min gimnasio	25 cal-85% 2’-rec1’-4-r2’-8’-r3’-10’ -r4’-8’-r3’-4’-r2-2’ Soltar 10’	1h10 60%	20 cal 25min escaleras 10’ soltar	1h 30 Btt al 65%	4h montaña 65%
8º	50 min 60%	40 calen 60min gimnasio	30 cal-85% 2’-rec1’-4‘-r2’-8’-r3’-10’ -r4’-8’-r3’-4’-r2-2’ Soltar 10’	20 cal 8x 3min cuestas 10 min soltar	1h20 60%	2h bici Btt al 65%	4h30 montaña 70%
9º	1h 60%	25 calentar 30min escaleras 10’ soltar	25 cal-80% 4‘-r2’-8’-r3’-10’- r4’-12 ‘-r4’-10‘-r4‘-8’- r3’-4’ Soltar 10	25 cal 10 x 3min cuestas 10 min soltar	1h 30 60%	2h 30 bici Btt al 65%	5h montaña 65%
10º	descanso	20 calentar 25min escaleras 10’ soltar	30 cal 6 x 5min al 85% Recup3min 10’ soltar.	20 cal 7x 4min cuestas 10 min soltar	1h 10 60%	2h bici Btt al 60%	4h montaña 60%
11º	1h10 60%	25 calentar 30min escaleras 15’ soltar	25 cal 7x5min al 85% Recup3min 10’ soltar.	25 cal 8x 4min cuestas 10 min soltar	1h20 60%	2h 30 bici Btt al 65%	5h montaña 65%
12º	1h20 60%	30 calentar 30min escaleras 15’ soltar	25 cal-80% 4‘-r2’-8’-r3’-10’- r4’-12‘ -r4’-10‘-r4‘-8’- r3’-4’- Soltar 15	20 cal 10x 4min cuestas 10 min soltar	1h30 65%	2h 30 bici Btt al 70%	6h montaña 60% Andar-correr
13º	descanso	20 calentar 25min escaleras 10’ soltar	20 cal 7x5min al 80% Recup3min 10’ soltar	25 cal 10x 3min cuestas 10 min soltar	1h 70%	2h bici Btt al 70%	5h30 montaña 60% Andar-correr
14º	1h15 65%	25 calentar 30min escaleras 10’ soltar	25 cal 8x5min al 85% Recup3min 10’ soltar	25 cal 8x 5min cuestas 10 min soltar	1h30 60%	2h 30 bici Btt al 65%	6h 30min montaña 60% Andar-correr
15º	1h20min 60%	30 cal 7x4min al 90% Recup 2min 10’ soltar	1h 45 65%	25 cal 9x5min al 80% Recup3min 10’ soltar	20 cal-80% 4‘-r2’-8’-r3’-10’- r4’-12‘-r4’-10‘-r4‘-8’- r3’-4’- Soltar 15	3h bici Btt al 60%	8h montaña 60% Andar-correr
16º	descanso	1h15min 60%	20 cal 5x5min al 85% Recup 2:30min 10’ soltar	1h30min 70%	20 cal 7x5min al 80% Recup3min 10’ soltar	2h bici Btt al 65%	5h montaña 70%
17º	1h 30min 60%	25 cal- 4’- 6’-4’ -6’- 4’- 6’- 4’ al 85% Recup 3 min Soltar 10’	1h 45min 60%	25 cal-85% 2’-rec1’-4‘-r2’-8’-r3’-10’ -r4’-8’-r3’-4’-r2-2’ Soltar 10’	2h 60%	2h bici Btt al 65%	7h montaña 60%
18º	1h 15min 60%	25 cal 8x5min al 80% Recup 3min 10’ soltar	2h 60%	25 cal-80% 4‘-r2’-8’-r3’-10’- r4’-12‘-r4’-10‘ -r4‘-8’- r3’-4’- Soltar 10	2h 15min 60%	3h bici Btt al 60%	8h montaña 55%
19º	descanso	1h 60%	30 cal 5x5min al 80% Recup 2:30min 10’ soltar	1h30 60%	1h50 60%	2h bici Btt al 65%	3h montaña 70%
20º	descanso	1h 60%	50min 60%	40min 60%	descanso	COMPETICIÓN	COMPETICIÓN