Entrenamiento del SportGR11 2011

Entranamiento para realizarla andando a buen ritmo: por Tomás Serra

Para realizar esta misma travesía en 22 días y con mochila de algunas ocasiones, por encima de los 20 Kg.

Mi entrenamiento se basaba en hacer horas de senderismo y horas de bicicleta. Un día caminaba y otro hacía bici. Con un par de días de descanso a la semana. Pero a falta de 50 días para el viaje de aventura el entrenamiento subió de nivel quedando más o menos así:

Para ir al trabajo que distaba a 11 Km. (jornada laboral de 8 horas seguidas de pie) un día iba andando y volvía corriendo. Comía sobre las 4 de la tarde y después me iba andar un par de horas por el monte. Al otro día, iba con la bicicleta y después de comer, realizaba de 70 a 100 Km. dependiendo itinerarios. Así alternativamente.

Los fines de semana, un día tocaba caminar de 40 a 60 Km. y al día siguiente con la bicicleta realizaba de 150 a 200 Km. dependiendo de los desniveles.

Cinco días antes del gran día, detuve el entrenamiento. Como resultado de tal esfuerzo, surgió que no encontré durante el itinerario ningún amigo para compartir el viaje, siempre iba más rápido que ellos, realizando incluso etapas de más de 60 Km.

Unos años después, volví para realizar mitad del GR11 y en mi entrenamiento no metí casi nada de bicicleta. El resultado final no fue tan bueno y eso que llevaba menos peso.

Con esto quiero decir que, personalmente, me fue mejor compaginar los dos deportes y, no fue con idea, simplemente, era, que hasta casi las vacaciones, desconocía, si iba a realizar un viaje con bicicleta de 3.000 Km. con un amigo, o me iba yo solo a caminar.

 

Entranamiento para realizarla mayoritariamente trotando: por Juan Antonio Ruiz.

  Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Domingo

40 min - 60%

20 min calententando / 40 min gimnasio

descanso

20 min calententando /

40 min gimnasio

1h al 70%

1h bici BTT al 60%

2:30 h. montaña al 70%

descanso

25 min calentando / 50 min gimnasio

50 min - 60%

25 min caentando /

50min gimnasio

1:15h. - 70%

1:15h.bici BTT al 60%

3h montaña al 75%

50 min / 60%

25 calentando /

55 min gimnasio

55 min - 60%

25 calentando /

55min gimnasio

20 calantando

5x5min al 80%

Recup3min

+15min soltar.

1h 30 bici

Btt al 70%

3h30

montaña

75%

descanso

20 calent

60min gimnasio

1h

60%

20 calent

60min gimnasio

20 cal

6x5min al 80%

Recup3min

+15min soltar.

1h 15 bici

Btt al 70%

3h45

montaña

75%

descanso

30calent

60min gimnasio

1h10

65%

20calent

60min gimnasio

25cal

7x5min al 80%

Recup4min

+15min soltar.

1h 30 bici

Btt al 70%

4h

montaña

75%

1h 60%

40calent

60min gimnasio

1h20

65%

25calent

60min gimnasio

25cal

8x5min al 80%

Recup3min

+15min soltar.

2h bici

Btt al 70%

4h30

montaña

70%

descanso

25 calent

60min gimnasio

25 cal-85%

2’-rec1’-4-r2’-8’-r3’-10’

-r4’-8’-r3’-4’-r2-2’

Soltar 10’

1h10

60%

20 cal

25min escaleras

10’ soltar

1h 30

Btt al 65%

4h

montaña

65%

50 min

60%

40 calen

60min gimnasio

30 cal-85%

2’-rec1’-4‘-r2’-8’-r3’-10’

-r4’-8’-r3’-4’-r2-2’

Soltar 10’

20 cal

8x 3min cuestas 10 min soltar

1h20

60%

2h bici

Btt al 65%

4h30

montaña

70%

1h

60%

25 calentar

30min escaleras

10’ soltar

25 cal-80%

4‘-r2’-8’-r3’-10’- r4’-12

‘-r4’-10‘-r4‘-8’- r3’-4’

Soltar 10

25 cal

10 x 3min cuestas 10 min soltar

1h 30

60%

2h 30 bici

Btt al 65%

5h

montaña

65%

10º
descanso

20 calentar

25min escaleras

10’ soltar

30 cal

6 x 5min al 85%

Recup3min

10’ soltar.

20 cal

7x 4min cuestas 10 min soltar

1h 10

60%

2h bici

Btt al 60%

4h

montaña

60%

11º

1h10

60%

25 calentar

30min escaleras

15’ soltar

25 cal

7x5min al 85%

Recup3min

10’ soltar.

25 cal

8x 4min cuestas 10 min soltar

1h20

60%

2h 30 bici

Btt al 65%

5h

montaña

65%

12º

1h20

60%

30 calentar

30min escaleras

15’ soltar

25 cal-80%

4‘-r2’-8’-r3’-10’- r4’-12‘

-r4’-10‘-r4‘-8’- r3’-4’-

Soltar 15

20 cal

10x 4min cuestas 10 min soltar

1h30

65%

2h 30 bici

Btt al 70%

6h

montaña

60%

Andar-correr

13º
descanso

20 calentar

25min escaleras

10’ soltar

20 cal

7x5min al 80%

Recup3min

10’ soltar

25 cal

10x 3min cuestas 10 min soltar

1h

70%

2h bici

Btt al 70%

5h30

montaña

60%

Andar-correr

14º

1h15

65%

25 calentar

30min escaleras

10’ soltar

25 cal

8x5min al 85%

Recup3min

10’ soltar

25 cal

8x 5min cuestas 10 min soltar

1h30

60%

2h 30 bici

Btt al 65%

6h 30min

montaña

60%

Andar-correr

15º

1h20min

60%

30 cal

7x4min al 90%

Recup

2min

10’ soltar

1h 45

65%

25 cal

9x5min al 80%

Recup3min

10’ soltar

20 cal-80%

4‘-r2’-8’-r3’-10’- r4’-12‘-r4’-10‘-r4‘-8’- r3’-4’-

Soltar 15

3h bici

Btt al 60%

8h

montaña

60%

Andar-correr

16º
descanso

1h15min

60%

20 cal

5x5min al 85%

Recup 2:30min

10’ soltar

1h30min

70%

20 cal

7x5min al 80%

Recup3min

10’ soltar

2h bici

Btt al 65%

5h

montaña

70%

17º

1h 30min

60%

25 cal-

4’- 6’-4’ -6’- 4’- 6’- 4’ al 85%

Recup

3 min

Soltar 10’

1h 45min

60%

25 cal-85%

2’-rec1’-4‘-r2’-8’-r3’-10’

-r4’-8’-r3’-4’-r2-2’

Soltar 10’

2h

60%

2h bici

Btt al 65%

7h

montaña

60%

18º

1h 15min

60%

25 cal

8x5min al 80%

Recup

3min

10’ soltar

2h

60%

25 cal-80%

4‘-r2’-8’-r3’-10’- r4’-12‘-r4’-10‘

-r4‘-8’- r3’-4’-

Soltar 10

2h 15min

60%

3h bici

Btt al 60%

8h

montaña

55%

19º
descanso

1h

60%

30 cal

5x5min al 80%

Recup

2:30min

10’ soltar

1h30

60%

1h50

60%

2h bici

Btt al 65%

3h

montaña

70%

20º
descanso

1h

60%

50min

60%

40min

60%

descanso
COMPETICIÓN
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